8 دستور العمل فرنی پروتئین که خوشمزه و مغذی هستند

  • 2022-07-9

به دنبال صبحانه ای هستید که پانچ را بسته بندی کند؟دستور العمل های فرنی پروتئین روشی بسیار آسان برای تهیه یک تن غذاهای مغذی همه در یک کاسه ارائه می دهد. جو دوسر اصلی در رژیم غذایی هر ورزشکار است. به عنوان یک کربوهیدرات با شاخص گلیسمی کم ، آنها انرژی آهسته ای را تأمین می کنند و پر از فیبر تقویت کننده سلامتی هستند.

آنها همچنین حاوی مقدار مناسبی از پروتئین هستند که اغلب باعث می شود احساس طولانی تر شود. در فرنی پروتئین خود بسته بندی کنید و به راحتی می توانید قلع بیسکویت Breakroom را گول بزنید و تا زمان ناهار ادامه دهید!

خیلی راحت است که هر روز با همان صبحانه دچار مشکل شوید ، بنابراین تعویض جو دوسر یک روش ساده برای سرگرم کننده و خوشمزه بودن دنیوی است. از آنجا که جو دوسر بسیار ساده است ، می توانید انواع مختلفی از شیرها ، ماست ، میوه ، پودر و موارد دیگر را اضافه کنید تا هر روز صبح یک کاسه متفاوت تهیه کنید.

fruit porridge bowl

فرنی همچنین می تواند یک روش آسان برای یک سبک زندگی شلوغ باشد. با فرنی پروتئین ، شما اغلب می توانید آن را شب قبل درست کنید و آن را برای یک صبحانه در محل خود بگیرید ، خواه بعد از سالن ورزشی باشد ، یا در قطار کار کنید. همچنین می توانید برخی از این دستور العمل های فرنی سالم را برای یک کاسه گرم و دنج فرنی پروتئین که شما را در سردترین و تاریک ترین صبح ها قرار می دهد ، درون مایکروویو قرار دهید.

نگران هستید که از همان ترکیبات قدیمی خسته شوید؟در مرحله اول ، ما نه دستور العمل خوشمزه در اینجا برای شما داریم که بتوانید به آن حفر کنید. در مرحله بعد ، هرگز آسان تر نیست که دستان خود را در خوشمزه ترین تاپ ها بدست آورید ...

ما چندین طعم مختلف از شربت بدون قند ، 20 کاسه مختلف برای تهیه با فلاوراپ ها و همچنین طعم های پروتئین آب پنیر بیشتر از آن که در کمد های خود اتاق دارید ، تهیه کرده ایم. همچنین می توانید برای دستور العمل نهایی فرنی پروتئین خامه ای خامه ای ، به سطل کره های آجیل غرق شوید.

در مرحله اول ، ویدئویی از 3 مورد علاقه ما - کدام یک را انتخاب می کنید؟

کمی احساس غرق شدن در این دنیای جدید صبحانه های شگفت انگیز دارید؟خوب ، با یک زن و شوهر از دستور العمل های فرنی سالم ما در زیر شروع کنید و صبحانه های خسته کننده خود را به تحریک دسر مانند بدون هیچ گونه گناه تبدیل کنید.

در اینجا ایده های بسیار خوبی برای دادن فرنی پروتئین خود در صبح ها وجود دارد!

1. فرنی پروتئین کره بادام زمینی و شکلات

three protein porridge pots

بعد از کمی افراط؟این دستور العمل فرنی پروتئین در واقع بسیار سالم و بدون شکر اضافه شده است ، اما طعم زیادی شکلات برای برآورده کردن آن دندان شیرین است. حتی بهتر ، می توانید آن را در عرض چند دقیقه مخلوط کنید و در یخچال خود صبح روز بعد برای یک صبحانه خوشمزه آماده شوید.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • 60 گرم جو دوسر
  • 1/2 پروتئین آب پنیر ضربه وانیلی
  • 1 قاشق غذاخوری. دانههای چیا
  • 1 قاشق غذاخوری. پودر کاکائو
  • 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی صاف
  • شیر 150 میلی لیتر

روش

1. تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و در یک شیشه قرار دهید.

2. شیشه را حداقل دو ساعت یا یک شب درون یخچال قرار دهید.

تغذیه:

کالری - 495 کربوهیدرات - پروتئین 53 گرم - 25 گرم چربی - 19 گرم

2. فرنی پروتئین کیک پنیر توت فرنگی

protein porridge pots

دسر فانتزی برای صبحانه؟حالا می توانید بدون گناه گیر کنید! ساخته شده با توت فرنگی تازه و ماست کم چرب ، این یک صبحانه تازه و تابستانی است تا کمی رنگ به آن صبح های تاریک و اولیه اضافه شود.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • 60 گرم جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری. پنیر خامه ای سبک
  • 2 قاشق غذاخوری. 0 ٪ ماست یونانی چربی
  • 1 پروتئین آب پنیر ضربه وانیلی
  • شیر 100 میلی لیتری

روش

1. تمام مواد تشکیل دهنده را از توت فرنگی در یک کاسه مخلوط کنید.

2. در شیشه خود ، توت فرنگی ها را با مخلوط فرنی پروتئین لایه بندی کنید تا پر شود و به مدت دو ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید.

تغذیه:

کالری - 484 کربوهیدرات - پروتئین 48 گرم - 35 گرم چربی - 14 گرم

3. فرنی پروتئین اسموتی بسیار توت وگان

protein porridge pots

برای صبحانه خود چیزی تازه و میوه ای دوست دارید؟این دستور العمل فرنی سالم گیاهی است و دارای پروتئین و میوه است ، و همچنین چربی های سالم از دانه های چیا برای آن غذاهای فوق العاده باعث افزایش صبحانه شما می شود.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

برای فرنی:

  • 60 گرم جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری. دانههای چیا
  • 50 میلی لیتر شیر گیاه

برای اسموتی:

  • زغال اخته 25 گرم
  • توت فرنگی 25 گرم
  • 1 مخلوط پروتئین وان وانیل وانیلی
  • 100 میلی لیتر شیر گیاه

روش

1. دانه های جو دوسر ، شیر و چیا را در یک شیشه مخلوط کنید.

2. مواد اسموتی را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود و روی مخلوط جو دوسر بریزید.

3. حداقل دو ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید.

تغذیه:

کالری - 512 کربوهیدرات - پروتئین 61 گرم - 35 گرم چربی - 11 گرم

4. کاکائو شکلاتی یک شبه جو

cacao overnight oats

چه کسی برای صبحانه یک کاسه بزرگ شکلات نمی خواهد؟این کاسه خوشمزه به این معنی است که شما می توانید تمام طعم و مزه را با غیر گناه داشته باشید - راه مناسب برای شروع روز.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • جو 80 گرم جو دوسر
  • 10 گرم پودر کاکائو ارگانیک
  • 240 میلی لیتر شیر انتخاب
  • 1 قاشق چایخوری. دارچین
  • ½ قاشق غذاخوریعصاره وانیل
  • 15 گرم عسل

روش

1. جو دوسر و شیر را در یک کاسه یا ظرف ایمن مایکروویو مخلوط کنید.

2. مایکروویو این مخلوط را به مدت 2 1/2 دقیقه.

3. پودر کاکائو و دارچین را جدا کرده و اضافه کنید ، به خوبی مخلوط کنید تا ترکیبات ترکیب شود و سپس وانیل را اضافه کنید.

4- عسل را در بالا آنرا خرد کنید و سرو کنید!

مواد مغذی

کالری: 465 کربوهیدرات: 84 گرم پروتئین: 20 گرم چربی: 6 گرم

5- بذر چیا و بادام یک شبه جو

chia seed overnight oat recipe

با یک صبحانه که با آجیل و دانه ها در حال ترکیدن است ، بیشترین استفاده را از چربی های سالم کنید. تعداد انگشت شماری از زغال اخته به این معنی است که شما صبحانه خود را با آنتی اکسیدان ها نیز بسته بندی خواهید کرد. آیا دستور فرنی پروتئین شما می تواند سالم تر شود؟

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • جو 80 گرم جو دوسر
  • 10 گرم دانه چیا
  • شیر بادام 250 میلی لیتر
  • ماست یونانی/سویا بدون چربی 30 گرم
  • 1 قاشق چایخوری. عصاره وانیل
  • زغال اخته 80 گرم
  • 30 گرم بادام کامل
  • پودر بذر کتان 20G - طعم شربت افرا
  • شیرین کننده به طعم

روش

1) در یک کاسه یا شیشه ، شیر بادام ، ماست یونانی ، دانه های چیا ، جو دوسر و پودر بذر کتان را با هم مخلوط کنید.

2) خوب را با یک درب یا مقداری ClingFilm ترکیب کنید.

3) یک شبه در یخچال بگذارید.

4) در صبح ، دارچین ، عصاره وانیل و شیرین کننده را اضافه کنید. بالای بادام و میوه و با شربت آبکش کنید. خدمت!

مواد مغذی

کالری: 735 کربوهیدرات: 82 گرم پروتئین: 25 گرم چربی: 34 گرم

6. موچا یک شبه جو دوسر

mocha overnight oats

مثل یک شلیک قهوه برای حرکت شما در صبح؟چرا آن را به جو دوسر شبانه خود نمی اندازیم؟از صبحانه خود با طعم خوشمزه و تمام خوبی های دانه های چیا ، موز و جو دوسر ، از صبحانه خود استفاده کنید.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • جو 80 گرم جو دوسر
  • پودر کاکائو ارگانیک 10G
  • 20 گرم دانه چیا
  • 15G NIBS RAW CACAO ارگانیک
  • 80 گرم موز
  • 10 گرم عسل
  • قهوه دم کرده 120 میلی لیتر
  • شیر انتخابی 120 میلی لیتر - طعم شکلات

روش

1. قهوه خود را به سلیقه خود آماده کنید.

2. جو دوسر ، کاکائو ، پودر کاکائو و دانه های چیا را به یک ظرف یا شیشه اضافه کنید.

3. موز خرد شده را به قطعات کوچک ، قهوه و عسل اضافه کنید. محکم را بپوشانید و مخلوط را تکان دهید تا کاملاً ترکیب شود.

4- یک شبه یخچال و فریزر کنید و با مقداری شربت بدون قند سرو کنید

تغذیه:

کالری: 669 کربوهیدرات: 100 گرم پروتئین: 23G چربی: 19 گرم

7. کره بادام زمینی ماکا یک شب

peanut butter overnight oats

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

  • موز 100 گرم
  • جو 80 گرم جو دوسر
  • 250 میلی لیتر شیر انتخاب
  • 25 گرم کره بادام زمینی صاف
  • 5G پودر ماکا ارگانیک
  • 1 قاشق چایخوری. دارچین

روش

1. تمام مواد را با هم در یک کاسه (به جز موز) مخلوط کرده و به خوبی ترکیب کنید.

2. موز را به بالا خرد کنید. مخلوط جو دوسر را درون یک شیشه یا ظرف بریزید و موز را در بین آن قرار دهید.

3. ظرف را با یک درب یا فیلم چسبان مهر و موم کنید.

4- قبل از سرو ، یک شب را یخچال و صبح روز بعد از آن در بالای سر دارچین بپاشید.

تغذیه:

کالری: 667 کربوهیدرات: 104 گرم پروتئین: 26 گرم چربی: 17 گرم

8. فرنی پروتئین یک شبه سیب و کشمش

apple and raisin overnight oats

سیب های تازه و میوه ای را با کشمش های آبدار و دارچین تند مخلوط کنید تا یک صبحانه گرم مانند هیچ کس دیگر. این یک ترکیب قدیمی است که هر روز از سال خوشمزه است.

می سازد: 1 خدمت

خدمت: صبحانه

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت (یخچال): 2+ ساعت

عناصر

- جو 80 گرم جو دوسر - 5G پودر ماکا ارگانیک - 100 گرم سیب - خرد شده در مکعب های کوچک - کشمش 50 گرم - 240 میلی لیتر شیر چربی - 30 گرم دانه آفتابگردان - 1 قاشق غذاخوری. دارچین-شربت بدون قند-طعم تمشک

روش

1) با لایه بندی برخی از قطعات سیب در پایین یک شیشه یا ظرف شروع کنید.

2) مقداری شربت را روی سیب آب بزنید.

3) بقیه مواد خشک را درون شیشه اضافه کرده و در نهایت در شیر بریزید.

4) خوب تکان دهید و محکم مهر و موم کنید و سپس شیشه را در شب یخچال کنید.

5) صبح روز بعد با چند شربت بیشتر که در بالای آن قرار دارد سرو کنید.

تغذیه:

کالری: 733 کربوهیدرات: 94 گرم پروتئین: 29 گرم چربی: 27 گرم

گرفتن پیغام خانگی

هر روز از خوردن فرنی ساده خسته نشوید - این یک وعده غذایی گرم و گرم است که می تواند از نظر صدها روش متفاوت باشد. اینها فقط چند ایده برای چگونگی استفاده از هر کاسه ای از جو دوسر پروتئین است.

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.